坐月子期间适量吃瓜子通常不会回奶，哺乳期饮食需注意营养均衡与食物安全性，避免过量摄入高油脂或刺激性食物。
1. 营养分析瓜子富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及维生素E，适量食用可为哺乳母亲提供必要营养，但过量可能影响消化功能。
2. 油脂含量瓜子属于高脂肪坚果类食物，每日建议摄入量不超过20克，过量可能增加乳腺管堵塞风险。
3. 加工方式避免选择含盐、糖或添加剂的炒制瓜子，原味生瓜子更适合哺乳期食用，高温烘焙可能破坏部分营养成分。
4. 个体差异部分体质敏感者可能出现乳汁分泌波动，建议首次少量尝试后观察乳汁量变化，出现异常需暂停食用。
哺乳期饮食应优先选择鲫鱼汤、木瓜等促泌乳食物，保持每日饮水2000毫升以上，出现明显泌乳减少需及时咨询产科医生。
