老人夜里失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和药物干预等方式改善。失眠可能与生理变化、心理压力、慢性疾病或药物副作用等因素有关。
1、调整作息建议固定就寝和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头。
3、适度运动白天进行太极拳、散步等低强度运动，睡前3小时避免剧烈活动。温水泡脚有助于放松身心。
4、药物干预顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等药物。需注意苯二氮䓬类药物可能增加跌倒风险。
建议晚餐避免油腻食物，睡前可饮用温牛奶。长期失眠需排查高血压、糖尿病等基础疾病，及时到神经内科或睡眠门诊就诊。
