痛经可通过热敷、药物治疗、适度运动、饮食调整等方式缓解疼痛。
1、热敷：下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，改善局部血液循环，可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度为宜。
2、药物治疗：布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，对原发性痛经效果显著，建议经期开始时服用。
3、适度运动：经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，缓解子宫痉挛，每次运动时间建议控制在30分钟内。
4、饮食调整：适量补充姜茶、亚麻籽等食物有助于减轻炎症反应，避免摄入咖啡因和酒精等刺激性饮品。
建议记录月经周期和疼痛程度，若疼痛持续加重或伴随异常出血，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
