背扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物止痛、康复训练等方式快速恢复。背扭伤通常由肌肉拉伤、姿势不当、外力撞击、脊柱病变等原因引起。
1、休息制动急性期需停止活动并卧床休息，避免加重肌肉韧带损伤，使用腰围或支具固定保护。
2、冷热敷交替伤后48小时内冰敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。
3、药物止痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物缓解疼痛和炎症反应。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行腰背肌拉伸和核心力量训练，如桥式运动、猫牛式等，恢复肌肉弹性。
恢复期间避免提重物及剧烈运动，睡眠时选择硬板床，可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。
