心理亚健康的表现主要有情绪波动、睡眠障碍、注意力下降、躯体不适等症状，早期可能仅表现为轻微疲劳感，进展期可出现社交回避，严重时可能伴随焦虑抑郁倾向。
1、情绪波动频繁出现烦躁易怒或情绪低落，可能与工作压力、人际关系紧张等日常因素有关，建议通过正念冥想、规律作息调节情绪状态。
2、睡眠障碍入睡困难或早醒持续超过两周，常见于长期熬夜、作息紊乱人群，需建立固定睡眠时间表，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆等助眠药物。
3、注意力下降工作效率降低伴随记忆力减退，多因大脑疲劳或慢性压力导致，可通过番茄工作法、有氧运动改善认知功能。
4、躯体不适不明原因头痛、胃肠功能紊乱等症状，可能与自主神经功能失调有关，需排除器质性疾病后考虑进行心理咨询。
保持每周三次以上中等强度运动，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，有助于改善心理亚健康状态。
