预防骨质疏松可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1. 牛奶牛奶富含钙质和维生素D，有助于骨骼健康，每日适量饮用可帮助预防骨质疏松。
2. 豆腐豆腐是大豆制品，含有丰富的植物性钙和优质蛋白，适合素食者补充钙质。
3. 西蓝花西蓝花富含钙和维生素K，有助于骨骼代谢和钙的吸收利用。
4. 芝麻芝麻含钙量高，可直接食用或制成芝麻酱，是补钙的良好选择。
二、药物1. 碳酸钙碳酸钙含钙量高，需与食物同服以提高吸收率，适合大多数人群。
2. 乳酸钙乳酸钙溶解度高，对胃肠刺激较小，适合胃肠功能较弱者。
3. 葡萄糖酸钙葡萄糖酸钙吸收较快，常用于急性钙缺乏或需要快速补钙的情况。
4. 枸橼酸钙枸橼酸钙无需胃酸即可吸收，适合胃酸分泌不足或老年人服用。
预防骨质疏松需结合饮食与药物补钙，同时注意适当晒太阳和规律运动，避免吸烟和过量饮酒，定期监测骨密度。
