三高人群可以适量吃米饭或馒头，建议选择全谷物制作的糙米饭或全麦馒头，也可以遵医嘱吃阿卡波糖、二甲双胍、格列美脲、瑞格列奈等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1. 糙米饭糙米饭富含膳食纤维，升糖指数较低，有助于稳定血糖，适合三高人群作为主食选择。
2. 全麦馒头全麦馒头含有更多维生素B族和膳食纤维，比精制面粉制作的馒头更有利于血糖控制。
3. 杂粮饭将糙米与燕麦、藜麦等杂粮混合煮饭，可进一步降低升糖指数，增加营养素摄入。
4. 薯类替代偶尔可用红薯、山药等薯类替代部分主食，这些食物富含膳食纤维和微量元素。
二、药物1. 阿卡波糖阿卡波糖可延缓碳水化合物分解吸收，降低餐后血糖升高幅度。
2. 二甲双胍二甲双胍能改善胰岛素抵抗，减少肝脏葡萄糖输出，适用于多数2型糖尿病患者。
3. 格列美脲格列美脲通过刺激胰岛素分泌降低血糖，需注意可能引起低血糖反应。
4. 瑞格列奈瑞格列奈为速效胰岛素促泌剂，可快速控制餐后血糖升高。
三高人群应注意控制主食总量，搭配适量优质蛋白和蔬菜，定期监测血糖、血压、血脂指标，根据医生建议调整饮食和用药方案。
