减脂期间需要吃够基础代谢。基础代谢是维持生命活动的最低能量需求，长期低于基础代谢可能导致肌肉流失、代谢率下降、内分泌紊乱和营养不良。
1、肌肉流失热量缺口过大会分解肌肉供能，导致基础代谢进一步降低。建议通过适量蛋白质摄入和抗阻训练减少肌肉损耗。
2、代谢率下降长期节食会使身体启动节能模式，降低日常能量消耗。可采用阶梯式热量调整维持代谢活性。
3、内分泌紊乱极端节食可能引发甲状腺功能异常、女性闭经等问题。需保证碳水化合物和优质蛋白的合理摄入。
4、营养不良持续低热量饮食易造成维生素矿物质缺乏。建议选择营养密度高的食物如深色蔬菜、全谷物等。
减脂期建议每日热量缺口控制在300-500大卡，定期监测体成分变化，必要时咨询营养师制定个性化方案。
