睡前跳绳对长高有一定帮助，但效果因人而异。影响身高的主要因素包括遗传、营养、睡眠质量、运动方式等。
1、遗传因素身高增长受遗传基因影响较大，父母身高较高者通常子女身高发育潜力更大，跳绳等运动仅作为辅助手段。
2、营养补充青春期保证充足钙质和优质蛋白摄入有助于骨骼生长，建议每日饮用牛奶并搭配鸡蛋、鱼类等食物。
3、睡眠时间深度睡眠时生长激素分泌最旺盛，建议10-16岁青少年保持每天8-10小时睡眠，避免剧烈运动影响入睡。
4、运动时机下午4-6点进行跳绳更利于生长激素分泌，睡前2小时应避免剧烈运动以免影响睡眠质量。
建议结合骨龄检测制定科学的长高计划，跳绳时注意做好热身运动并控制单次运动量在30分钟以内。
