肌肉酸痛持续一周多数情况下可以健身，但需根据酸痛程度调整运动强度。肌肉酸痛可能与乳酸堆积、延迟性肌肉酸痛、肌肉拉伤、肌纤维微损伤等因素有关。
1、乳酸堆积高强度运动后乳酸代谢不畅可能导致短期酸痛，建议进行低强度有氧运动促进代谢，如慢跑或游泳。
2、延迟性酸痛运动后24-72小时出现的肌肉微损伤通常无须特殊处理，可通过热敷和轻度拉伸缓解，避免立即进行相同部位力量训练。
3、肌肉拉伤伴随局部肿胀或活动受限的酸痛需暂停健身，可能与运动姿势错误或过度负荷有关，建议就医排查是否存在肌纤维撕裂。
4、肌纤维损伤持续超过5天的酸痛可能提示肌纤维修复未完成，需降低训练重量和组数，必要时进行肌电图检查排除病理性损伤。
健身前充分热身，选择瑜伽垫等缓冲器材保护肌肉，训练后及时补充乳清蛋白和香蕉等含钾食物帮助恢复。
