骨盆前倾时趴着可能加重腰部压力，通常不建议长时间保持该姿势。改善方式主要有调整姿势、加强核心肌群、物理治疗、使用支撑器具。
1、调整姿势
避免塌腰趴卧，可尝试在腹部垫软枕分散压力，日常保持站立时收腹挺胸。
2、强化核心
通过平板支撑、臀桥等训练增强腹肌与臀肌力量，帮助稳定骨盆位置。
3、物理治疗
热敷或低频电刺激可缓解肌肉紧张，专业整脊矫正需由康复医师操作。
4、器具辅助
短期使用护腰带有助于减轻腰椎负担，但需配合肌肉锻炼避免依赖。
建议每日进行猫式伸展等柔韧性训练，避免穿高跟鞋，久坐时使用腰靠维持生理曲度。
