轻微骨质疏松症状可能表现为腰背酸痛、身高变矮、易骨折等。骨质疏松通常由钙摄入不足、缺乏运动、雌激素水平下降、维生素D缺乏等原因引起。
1、钙摄入不足日常饮食中钙质摄入不足会导致骨量流失，建议增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入，必要时可遵医嘱补充碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。
2、缺乏运动长期缺乏负重运动会使骨形成减少，建议进行快走、跳舞、太极拳等适度负重运动，每周保持3-5次，每次30分钟以上。
3、雌激素下降女性绝经后雌激素水平降低会加速骨质流失，可能伴随潮热、盗汗等症状，医生可能建议使用阿仑膦酸钠、雷洛昔芬、唑来膦酸等抗骨质疏松药物。
4、维生素D缺乏维生素D不足会影响钙吸收，可能伴随肌肉无力等症状，可通过日晒、食用海鱼等方式补充，必要时使用骨化三醇、阿法骨化醇等维生素D制剂。
建议定期进行骨密度检查，避免吸烟饮酒等不良习惯，注意防跌倒措施，保持均衡饮食和适度运动。
