骨盆前倾较严重时通过瑜伽可能有一定改善作用，主要方法包括猫牛式、桥式、婴儿式、下犬式等针对性体式。瑜伽可通过增强核心肌群、拉伸髋屈肌群调整姿势，但需结合个体情况评估效果。
1、猫牛式：通过脊柱交替屈伸激活腹肌与背部肌肉，帮助平衡骨盆周围肌群张力，建议每天重复进行10-15次。
2、桥式：强化臀大肌和腘绳肌力量，减轻腰椎代偿性前凸，练习时保持骨盆稳定抬离地面，维持5-8秒后缓慢放下。
3、婴儿式：被动拉伸下背部与髋部前侧紧张肌群，每次保持30秒以上，有助于缓解因久坐导致的髋屈肌缩短。
4、下犬式：整体伸展脊柱与下肢后侧链，改善骨盆前倾伴随的圆肩驼背问题，注意保持腹部收紧避免腰椎过度下压。
建议在专业瑜伽教练指导下规律练习，配合日常避免久坐、加强核心训练等习惯调整。若伴随明显腰痛或体态问题持续加重，需及时就医进行康复评估。
