防止跟腱炎复发可通过控制运动强度、加强肌肉训练、改善运动装备、规范运动姿势等方式实现。跟腱炎通常由过度使用、肌肉失衡、鞋子不适、技术错误等原因引起。
1、控制运动强度避免突然增加运动量或强度，遵循渐进式训练原则，每周运动增量不超过百分之十，减少跟腱反复损伤的概率。
2、加强肌肉训练重点强化小腿三头肌及足部肌群，通过离心训练提升肌腱弹性，平衡肌力分布，降低跟腱负荷。
3、改善运动装备选择足弓支撑良好、缓冲性能强的运动鞋，必要时使用矫形鞋垫，减少运动时跟腱受到的冲击力。
4、规范运动姿势纠正跑步时足部过度内翻或外翻动作，保持躯干稳定，落地时采用前脚掌缓冲着地技术。
运动前后进行充分热身与拉伸，日常可冰敷跟腱区域，若出现疼痛持续加重需及时就医评估。
