腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸训练、口服镇痛药物、局部封闭治疗等方式缓解。症状通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎结构异常、寒冷刺激等原因引起。
1、热敷理疗使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日敷于腰部20分钟，促进局部血液循环。适用于因受凉或疲劳导致的肌肉痉挛性疼痛，无须配合药物治疗。
2、肌肉拉伸训练进行猫式伸展、仰卧抱膝等动作，每天重复进行3组。通过牵拉紧张肌群改善肌肉弹性，需持续2-4周见效，禁止急性期强行锻炼。
3、口服镇痛药物塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片、盐酸乙哌立松片可缓解炎症性疼痛。可能与腰椎小关节紊乱、肌筋膜粘连有关，常伴随活动受限、压痛等症状。
4、局部封闭治疗在压痛点注射利多卡因与糖皮质激素混合液。适用于存在明确触发点的慢性劳损，需排除感染风险后由医生操作。
建议睡眠时选择硬板床，避免久坐超过1小时，可配合游泳等低冲击运动增强核心肌群稳定性。
