腰岔气可通过热敷按摩、调整呼吸、适度活动、药物治疗等方式缓解。腰岔气通常由肌肉痉挛、姿势不当、运动过度、腰椎病变等原因引起。
1、热敷按摩局部热敷可促进血液循环，配合轻柔按摩能放松痉挛的腰背部肌肉。建议使用40℃左右热毛巾敷15分钟，避免烫伤皮肤。
2、调整呼吸采用腹式深呼吸缓解膈肌痉挛，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部，重复进行5-10次呼吸循环。
3、适度活动进行缓慢的腰部旋转和侧弯运动，幅度以不引起疼痛为度，帮助解除肌肉卡压状态。避免突然扭转或负重动作。
4、药物治疗严重疼痛可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌痉挛，双氯芬酸钠肠溶片镇痛，或外贴氟比洛芬凝胶贴膏。可能与腰椎小关节紊乱、腰肌劳损等因素有关，常伴随活动受限、刺痛感等症状。
急性期建议卧床休息24-48小时，恢复期可进行游泳等低冲击运动，日常注意保持正确坐姿和搬重物姿势。
