免疫力下降可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节等方式改善。免疫力下降通常由睡眠不足、营养不良、缺乏运动、压力过大等原因引起。
1、调整作息保证每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。睡眠不足会抑制免疫细胞活性，建议固定就寝时间并创造安静黑暗的睡眠环境。
2、补充营养增加优质蛋白、维生素C、锌元素摄入，适量食用鸡蛋、西蓝花、牡蛎等食物。营养不良会导致免疫球蛋白合成减少，必要时可遵医嘱服用维生素C片、葡萄糖酸锌口服液、转移因子口服液。
3、适度运动每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳。规律运动能促进免疫细胞循环，但过度运动反而会抑制免疫功能。
4、心理调节通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。长期精神紧张会升高皮质醇水平，影响淋巴细胞功能，必要时可寻求专业心理疏导。
建议保持均衡饮食，每日摄入12种以上食物，避免吸烟酗酒等损害免疫力的行为，若症状持续2周以上需就医排查潜在疾病。
