总是睡不着可通过调整睡眠习惯、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠可能由压力过大、作息紊乱、焦虑症、甲状腺功能亢进等因素引起。
1、调整睡眠习惯保持固定入睡时间，睡前避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。避免午睡过长或傍晚饮用咖啡。
2、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解入睡紧张。严重焦虑需心理咨询。
3、药物治疗苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗，需严格遵医嘱。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节生物钟。慢性失眠伴抑郁症状时可考虑重复经颅磁刺激治疗。
建议晚餐适量食用小米粥、香蕉等助眠食物，白天进行适度有氧运动，避免睡前剧烈活动。长期失眠需排查器质性疾病。
