总是失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。建议睡前1小时停止使用电子设备，建立条件反射性入睡习惯。
2、改善环境保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫和透气枕具，降低环境噪音干扰。
3、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练能缓解睡前焦虑。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。
4、药物治疗苯二氮卓类如艾司唑仑、非苯二氮卓类如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适合昼夜节律紊乱者。所有药物均需严格遵医嘱使用。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精。持续失眠超过1个月建议尽早就诊睡眠专科。
