失眠可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不适、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力长期焦虑抑郁等情绪问题会干扰睡眠调节中枢，表现为入睡困难或早醒。建议通过正念冥想缓解压力，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。
2、作息紊乱生物钟紊乱会导致褪黑素分泌异常，常见于轮班工作者或熬夜人群。需固定起床时间，白天避免补觉，可配合光照疗法调节昼夜节律。
3、睡眠环境不适光线过强、噪音干扰或寝具不适等环境因素易导致浅睡眠。应保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，必要时佩戴防噪耳塞。
4、躯体疾病可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等因素有关，通常伴随心悸、疼痛、夜间憋醒等症状。需治疗原发病，可短期使用唑吡坦、右佐匹克隆等镇静催眠药。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶帮助入睡，持续失眠超过两周建议尽早就诊。
