想睡睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、睡眠习惯不良、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。减少睡前使用电子设备，建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度。选择合适硬度的床垫和透气床品，避免光线和噪音干扰。
3、心理干预认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量运动但避免睡前3小时剧烈活动，长期失眠建议尽早就医评估。
