晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、药物治疗等方式缓解。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟，白天减少咖啡因摄入。建立生物钟规律有助于改善睡眠质量。
2、改善环境保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择舒适的寝具，减少电子设备使用。适宜的睡眠环境能帮助快速入睡。
3、心理放松通过冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松缓解焦虑。心理压力是导致失眠的常见原因，放松训练可减轻紧张情绪。
4、药物干预失眠可能与焦虑症、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。
睡前避免剧烈运动和大量进食，可尝试饮用温牛奶或听轻音乐帮助入睡，长期失眠建议及时就医评估。
