晚上经常失眠可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。避免使用电子设备，减少光线和噪音干扰。
2、改善生活习惯建立规律的作息时间，避免白天小睡。限制咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱，睡前可进行轻度活动如散步。
3、心理干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如渐进性肌肉放松、冥想等有助于缓解焦虑情绪。
4、药物治疗失眠可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议睡前避免剧烈运动和刺激性活动，可尝试饮用温牛奶或甘菊茶，必要时及时就医评估失眠原因。
