清除自由基最好的方法主要有补充抗氧化剂、规律运动、充足睡眠、减少压力、避免有害环境。
1、补充抗氧化剂维生素C、维生素E、类胡萝卜素等抗氧化剂能中和自由基，减少氧化损伤。维生素C常见于柑橘类水果，维生素E多存在于坚果和植物油中，类胡萝卜素则富含于胡萝卜和番茄等蔬菜水果。适量摄入这些食物有助于提升体内抗氧化能力。
2、规律运动适度运动可以增强机体的抗氧化防御系统，促进自由基的清除。有氧运动如快走、游泳等能提高超氧化物歧化酶的活性，帮助对抗氧化应激。但过度运动可能产生大量自由基，需控制运动强度和时间。
3、充足睡眠睡眠不足会导致氧化应激增加，影响自由基清除。深度睡眠时身体会修复受损细胞，减少自由基积累。成人每天应保证7-8小时高质量睡眠，有助于维持氧化还原平衡。
4、减少压力长期心理压力会刺激自由基产生，降低抗氧化能力。冥想、深呼吸等减压方式可降低皮质醇水平，减少氧化损伤。保持良好心态和社交活动也有助于减轻压力带来的负面影响。
5、避免有害环境空气污染、紫外线辐射、吸烟等环境因素会显著增加自由基生成。外出时做好防晒，减少在污染严重区域停留，戒烟并避免二手烟暴露，都能有效降低自由基对身体的损害。
清除自由基需要综合多种生活方式干预。除上述方法外，还可适量饮用绿茶、食用深色浆果等富含多酚的食物。避免高糖高脂饮食，控制酒精摄入，定期体检监测氧化应激指标。长期坚持健康生活习惯才能有效维持体内氧化还原平衡，预防自由基相关疾病的发生发展。
