体质差可通过饮食调整、规律运动、睡眠改善、心理调节等方式逐步改善。
1、饮食调整增加优质蛋白和维生素摄入，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，避免高糖高脂饮食，保证营养均衡有助于增强免疫力。
2、规律运动每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，运动强度需循序渐进，长期坚持可改善心肺功能和肌肉力量。
3、睡眠改善保证每天充足睡眠时间，建立固定作息习惯，睡前避免使用电子设备，深度睡眠有助于身体修复和机能恢复。
4、心理调节通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持积极乐观心态，长期情绪稳定对免疫系统功能有正向调节作用。
体质改善需要长期坚持，建议定期体检评估身体状况，必要时可在医生指导下使用维生素补充剂或中药调理。
