痛经可通过热敷、药物治疗、适度运动、饮食调节等方式缓解。
1、热敷：下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，改善局部血液循环，可使用热水袋或暖宝宝，温度不宜过高避免烫伤。
2、药物治疗：布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可缓解疼痛，屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药能调节激素水平，需遵医嘱使用。
3、适度运动：经期进行散步、瑜伽等低强度运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛感，避免剧烈运动加重不适。
4、饮食调节：适量饮用姜茶、避免生冷食物，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼等食物摄入，有助于减轻炎症反应。
建议记录月经周期和疼痛程度，若疼痛持续加重或伴随异常出血应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
