颈椎操每天10分钟8个动作，是真的吗

Question

颈椎操每天10分钟8个动作，是真的吗

Answer 1

颈椎操每天10分钟8个动作确实有助于缓解颈部疲劳，但需结合个体情况调整。

1、基础动作

缓慢左右旋转头部可放松颈部肌肉，动作幅度以无痛感为宜，重复5-8次。

2、抗阻训练

双手交叉抵住前额做对抗练习，增强颈前肌群力量，每次维持5秒。

3、伸展运动

轻柔后仰头部至最大舒适角度，保持10秒，可拉伸颈后肌群。

4、侧屈练习

耳朵向肩部缓慢靠近，交替进行两侧牵拉，每侧停留8秒。

建议配合热敷和定时休息，椎动脉型颈椎病患者需在康复医师指导下进行特定训练。