腰疼时可采用仰卧位屈膝垫枕、侧卧位夹枕、俯卧位腹部垫枕、胎儿蜷缩位等姿势缓解压力，需根据疼痛原因调整睡姿。
1、仰卧位屈膝垫枕在膝盖下方放置枕头保持腰椎自然曲度，适合腰椎间盘突出急性期患者。可配合硬板床使用，避免腰部悬空。
2、侧卧位夹枕双腿间夹持枕头维持骨盆中立位，适合骶髂关节紊乱者。建议疼痛侧在上方，枕头高度与肩宽一致。
3、俯卧位腹部垫枕骨盆下方垫薄枕减轻腰椎前凸，适合小关节紊乱患者。需将头部转向一侧保持呼吸通畅，单次持续时间不宜过长。
4、胎儿蜷缩位膝胸卧位缓解神经根压迫，适合椎管狭窄患者。注意定期变换体位，避免关节僵硬。
建议选择中等硬度床垫，睡眠时配合热敷或低频理疗，持续疼痛需排查椎体滑脱等器质性病变。
