脱发可能与缺铁、缺锌、缺乏维生素D、缺乏蛋白质等营养缺乏有关。
1、缺铁铁元素参与毛囊细胞供氧，缺铁会导致毛囊萎缩。可通过食用红肉、动物肝脏补充，严重者需在医生指导下服用铁剂。
2、缺锌锌元素影响角蛋白合成，缺锌会造成头发稀疏易断。建议食用牡蛎、坚果，必要时遵医嘱补充葡萄糖酸锌。
3、缺乏维生素D维生素D调节毛囊周期，缺乏时可能引发休止期脱发。适当晒太阳，食用深海鱼、蛋黄，或遵医嘱补充维生素D3。
4、缺乏蛋白质头发主要成分为角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致头发干枯脱落。需保证鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白摄入。
建议均衡饮食，避免节食减肥，可适量食用黑芝麻、核桃等护发食物，若脱发持续加重需及时就医排查甲状腺疾病等病理性因素。
