腿抽筋可通过拉伸按摩、热敷放松、补液补钙、药物治疗等方式缓解。腿抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经压迫等原因引起。
1、拉伸按摩立即反向拉伸抽筋部位，如小腿抽筋时勾脚尖并用手扳脚趾，配合轻柔按摩促进肌肉放松。日常可进行跟腱拉伸训练预防发作。
2、热敷放松用热毛巾或暖水袋热敷痉挛肌肉10-15分钟，改善局部血液循环。夜间易发作者可在睡前用温水泡脚。
3、补液补钙运动后及时补充含电解质的饮品，日常多摄入牛奶、豆制品等高钙食物。缺钙者可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等。
4、药物治疗反复发作需排查腰椎病变或血管疾病，可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，或甲钴胺片营养神经。严重者需进行下肢血管超声检查。
注意避免久坐久站，运动前后充分热身，选择透气舒适的鞋子。孕妇及中老年人出现频繁抽筋应及时就医排查病因。
