科学合理的肌肉训练不会影响身高发育，但需注意训练强度和方式。
1、生长板保护
青少年骨骼生长板在适度负荷下能促进骨密度增加，但大重量负重训练可能造成生长板损伤。
2、激素调节
抗阻训练会刺激生长激素分泌，但过度训练导致的皮质醇升高可能暂时抑制生长轴功能。
3、营养分配
肌肉合成需要充足蛋白质，但热量缺口超过10％可能影响整体生长发育所需的营养供给。
4、恢复周期
训练后48小时恢复期内生长激素分泌最旺盛，过度训练会缩短这个黄金窗口期。
建议青少年选择自重训练、弹力带等安全方式，每周训练不超过4次，保证每日8-10小时睡眠和充足钙质摄入。
