便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、食用益生菌食物、适量摄入油脂等方式改善。
1、膳食纤维
膳食纤维能促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等高纤维食物，每日摄入量建议达到一定标准。
2、补充水分
水分不足会导致粪便干硬，每日饮用足够温水或淡蜂蜜水，保持尿液呈淡黄色为宜。
3、益生菌食物
酸奶、泡菜、味噌等发酵食品含益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，改善消化功能。
4、适量油脂
橄榄油、亚麻籽油等健康油脂能润滑肠道，烹调时可适量添加，但需控制总量避免过量摄入。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，食疗同时可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻药物。
