脖子前倾多数情况下可以暂时不垫枕头，但长期可能加重颈椎负担。是否使用枕头需根据颈椎曲度、睡眠姿势、枕头高度、个人舒适度等因素综合判断。
1、颈椎曲度正常颈椎存在生理前凸，枕头过低可能使颈部悬空导致肌肉紧张。建议选择高度适中的记忆棉或乳胶枕支撑颈部。
2、睡眠姿势仰卧时枕头应填补颈后空隙，侧卧需增加枕头高度使头颈与脊柱保持直线。俯卧姿势不建议使用过高枕头。
3、枕头高度成人仰卧枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧需增加3-5厘米。可选用分区设计枕头维持颈椎自然曲度。
4、个人舒适度部分人群短期不垫枕头可能缓解症状，但伴随手麻、头晕等症状时应及时调整枕头高度并就医评估颈椎状况。
日常可进行颈部伸展运动，避免长时间低头，选择符合颈椎生物力学的寝具。若出现持续颈部疼痛或神经压迫症状需及时就诊。
