便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱、器质性疾病等原因引起。
1、调整饮食每日摄入足够水分和膳食纤维，推荐食用西蓝花、燕麦、火龙果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，帮助软化粪便。
2、增加运动每天进行适度有氧运动如快走、游泳等，促进肠道蠕动，建议保持每周至少150分钟中等强度运动。
3、药物治疗顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
4、生物反馈治疗对于盆底肌功能障碍导致的便秘，可通过专业机构进行生物反馈训练，帮助重建正常排便反射。
建立规律排便习惯，避免久坐久站，若症状持续超过2周或伴随腹痛便血应及时就医检查排除器质性疾病。
