经常喝茶既有益处也有潜在风险，主要好处包括提神醒脑、抗氧化、促进代谢、保护心血管疾病风险，可能的坏处涉及影响铁吸收、刺激胃肠、干扰睡眠、诱发结石等。
1、提神醒脑茶叶中的咖啡因可刺激中枢神经系统，帮助缓解疲劳并提高注意力，适合需要集中精力时饮用。
2、抗氧化茶多酚具有清除自由基的作用，长期饮用可能延缓细胞衰老，对预防慢性炎症有一定帮助。
3、促进代谢儿茶素类物质能加速脂肪分解，辅助调节血脂水平，但减肥效果需结合运动才能显现。
4、保护心血管适量饮茶可能改善血管内皮功能，降低动脉硬化概率，建议选择发酵程度较低的茶类。
5、影响铁吸收单宁酸会抑制非血红素铁吸收，贫血患者应避免餐后立即饮茶，间隔1小时以上为宜。6、刺激胃肠
空腹饮用浓茶可能引发胃酸分泌过多，胃炎患者可能出现反酸症状，建议搭配茶点食用。
7、干扰睡眠夜间摄入咖啡因可能导致入睡困难，敏感人群下午3点后应避免饮用绿茶等未发酵茶。
8、诱发结石草酸含量高的茶叶长期大量饮用可能增加肾结石风险，每日饮茶量建议控制在10克干茶以内。
健康成年人每日饮用淡茶不宜超过3杯，避免使用60℃以上热水冲泡，孕妇及服药期间应咨询医师意见。
