生物钟紊乱可能导致睡眠障碍、内分泌失调、免疫力下降、消化功能紊乱等问题，长期可能诱发心血管疾病或精神心理疾病。
1、睡眠障碍昼夜节律失调会导致入睡困难或早醒，建议通过固定作息时间、避免午睡过长、睡前减少蓝光暴露等方式调节。
2、内分泌失调褪黑素和皮质醇分泌异常可能引发血糖波动、月经紊乱，需通过规律进餐、白天增加日照暴露改善。
3、免疫力下降自然杀伤细胞活性降低会增加感染风险，保持适度运动、补充维生素D有助于免疫功能恢复。
4、消化紊乱胃酸分泌节律异常易引发反酸或便秘，建议定时定量进食，避免夜间高脂饮食刺激胃肠。
调整期间可适量食用核桃、香蕉、燕麦、深色蔬菜等富含褪黑素前体的食物，必要时需在医生指导下使用褪黑素缓释片、右佐匹克隆等节律调节药物。
