轻度脂肪肝可通过饮食调整、运动干预、体重管理、戒酒等方式调养。轻度脂肪肝通常由肥胖、酒精摄入、胰岛素抵抗、高脂饮食等因素引起。
1、饮食调整减少高脂高糖食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，控制每日总热量。避免油炸食品和含糖饮料，选择低脂乳制品和优质蛋白。
2、运动干预每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于减轻体重和改善胰岛素敏感性，建议每周运动时间不少于150分钟。
3、体重管理通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，肥胖者建议减轻体重。体重下降可显著改善肝脏脂肪沉积，但需避免快速减重。
4、戒酒完全戒除酒精摄入，酒精会加重肝脏损伤。即使少量饮酒也可能影响脂肪肝的恢复，建议彻底戒酒至少6个月。
定期监测肝功能指标，保持规律作息，避免使用可能损伤肝脏的药物。若出现乏力、食欲减退等症状应及时就医复查。
