粽子吃多了难受可通过适当活动、腹部按摩、热敷、饮用温水、服用助消化药物等方式缓解。粽子通常由糯米不易消化、进食过快、冷食刺激胃肠、馅料油腻、过量进食等原因引起。
1、适当活动进食后半小时内避免平躺或久坐，建议缓慢散步15-20分钟。轻度活动能促进胃肠蠕动，帮助糯米类食物向下排空。注意避免剧烈运动，否则可能加重胃部不适甚至引发呕吐。
2、腹部按摩以肚脐为中心顺时针环形按摩腹部，配合深呼吸效果更佳。按摩力度需轻柔均匀，每次持续5-10分钟。该方法通过物理刺激加速肠蠕动，特别适合儿童和老年人等消化功能较弱人群。
3、热敷缓解用40℃左右热水袋敷于上腹部，每次15分钟。温热刺激可使胃肠平滑肌放松，缓解胀气绞痛症状。糖尿病患者及皮肤感觉异常者需注意控制温度，避免低温烫伤。
4、饮用温水少量多次饮用35-38℃的温开水，每次100毫升左右。温水能软化胃内结块的糯米团，但切忌大量快速饮水，以免冲淡胃酸影响消化。可加入少许山楂或陈皮增加促消化作用。
5、药物辅助遵医嘱使用多潘立酮片、胰酶肠溶胶囊、复方消化酶胶囊等助消化药物。这些药物含有脂肪酶、淀粉酶等成分，能分解糯米中的支链淀粉。注意胃肠溃疡患者及孕妇用药前需咨询
日常应注意控制粽子食用量，成人每次不超过200克，儿童减半。糯米食品建议趁热食用，冷后淀粉老化更难消化。搭配富含膳食纤维的蔬菜水果食用可改善消化，如凉拌西蓝花、苹果等。若出现持续呕吐、剧烈腹痛或发热等症状，需及时就医排除急性胰腺炎等严重情况。糖尿病患者更需警惕糯米制品引起的血糖波动。
