腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、功能锻炼、中医推拿、封闭治疗等方式缓解症状。腰肌劳损多由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰部受寒等因素引起，表现为腰部酸痛、活动受限等症状。
1、热敷理疗使用热水袋或红外线灯对腰部进行热敷，每次持续20分钟左右，有助于促进局部血液循环。超短波、超声波等物理治疗能减轻肌肉痉挛，缓解炎症反应。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，急性期肿胀明显时不宜热敷。
2、药物治疗可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛和炎症，盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛，外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。严重疼痛者可短期服用洛索洛芬钠片，但需警惕胃肠道不良反应。药物使用不得超过一周，若无效需及时复诊。
3、功能锻炼进行五点支撑法、飞燕式等腰背肌锻炼，每日3组每组10次，增强核心肌群稳定性。游泳、慢跑等有氧运动可改善肌肉代谢，但应避免篮球、高尔夫等扭转动作。锻炼需循序渐进，疼痛加剧时应立即停止。
4、中医推拿采用滚法、揉法等手法松解腰方肌、竖脊肌等劳损部位，配合拔罐疗法祛除寒湿。针灸取肾俞、大肠俞等穴位，留针20分钟调节经络气血。治疗需由专业医师操作，骨质疏松患者慎用重手法。
5、封闭治疗对于顽固性疼痛点，可采用利多卡因联合曲安奈德进行局部封闭注射，阻断疼痛传导通路。需严格无菌操作，每月不超过3次，糖尿病患者慎用激素类药物。治疗后需卧床休息24小时。
日常应保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的腰靠。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳促进骨骼健康。急性期可佩戴腰围保护，但长期使用可能导致肌肉萎缩。若保守治疗3个月无效，需排查腰椎间盘突出等器质性疾病。
腰肌劳损疼痛一般持续7-14天，实际时间受到损伤程度、治疗干预、日常护理、基础疾病、年龄等因素的影响。
1、损伤程度轻度肌肉拉伤或姿势性劳损通常疼痛在1周内缓解，仅需热敷和休息。中度劳损伴随局部肌肉痉挛时，疼痛可能持续10天左右，需结合理疗和药物干预。重度劳损合并筋膜炎症时，疼痛周期可能延长至3周以上。
2、治疗干预早期使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缩短病程。物理治疗如超声波或红外线照射能促进血液循环，加速恢复。针灸推拿对缓解肌肉粘连有明确效果，建议每周进行2-3次。
3、日常护理避免久坐久站，每1小时变换体位。睡眠时在腰部垫软枕保持生理曲度。急性期后可进行桥式运动等低强度腰背肌锻炼，增强肌肉代偿能力。工作中使用符合人体工学的座椅和靠垫。
4、基础疾病合并腰椎间盘突出者疼痛周期延长，需同步治疗原发病。骨质疏松患者恢复较慢，可配合钙剂和维生素D补充。糖尿病患者需控制血糖，避免影响组织修复。风湿免疫疾病患者可能需调整免疫抑制剂用量。
5、年龄因素青少年因代谢旺盛通常1周内恢复。中年人常需10-14天，与肌肉弹性下降有关。老年人因血液循环差可能持续3周以上，建议联合活血化瘀类药物如血府逐瘀胶囊。孕妇需谨慎用药，优先选择物理疗法。
腰肌劳损恢复期应保持适度活动，避免绝对卧床。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，促进肌肉修复。维生素B族有助于神经调节，可多吃全谷物和深绿色蔬菜。控制体重减轻腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9。疼痛持续超过1个月或伴随下肢放射痛时，需排查腰椎间盘突出等器质性疾病。康复阶段可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，增强核心肌群稳定性。夜间睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。长期伏案工作者建议每半年进行脊柱功能评估。
