腰肌劳损疼痛一般持续7-14天，实际时间受到损伤程度、治疗干预、日常护理、基础疾病、年龄等因素的影响。
1、损伤程度轻度肌肉拉伤或姿势性劳损通常疼痛在1周内缓解，仅需热敷和休息。中度劳损伴随局部肌肉痉挛时，疼痛可能持续10天左右，需结合理疗和药物干预。重度劳损合并筋膜炎症时，疼痛周期可能延长至3周以上。
2、治疗干预早期使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缩短病程。物理治疗如超声波或红外线照射能促进血液循环，加速恢复。针灸推拿对缓解肌肉粘连有明确效果，建议每周进行2-3次。
3、日常护理避免久坐久站，每1小时变换体位。睡眠时在腰部垫软枕保持生理曲度。急性期后可进行桥式运动等低强度腰背肌锻炼，增强肌肉代偿能力。工作中使用符合人体工学的座椅和靠垫。
4、基础疾病合并腰椎间盘突出者疼痛周期延长，需同步治疗原发病。骨质疏松患者恢复较慢，可配合钙剂和维生素D补充。糖尿病患者需控制血糖，避免影响组织修复。风湿免疫疾病患者可能需调整免疫抑制剂用量。
5、年龄因素青少年因代谢旺盛通常1周内恢复。中年人常需10-14天，与肌肉弹性下降有关。老年人因血液循环差可能持续3周以上，建议联合活血化瘀类药物如血府逐瘀胶囊。孕妇需谨慎用药，优先选择物理疗法。
腰肌劳损恢复期应保持适度活动，避免绝对卧床。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，促进肌肉修复。维生素B族有助于神经调节，可多吃全谷物和深绿色蔬菜。控制体重减轻腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9。疼痛持续超过1个月或伴随下肢放射痛时，需排查腰椎间盘突出等器质性疾病。康复阶段可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，增强核心肌群稳定性。夜间睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。长期伏案工作者建议每半年进行脊柱功能评估。
腰肌劳损可能由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰部负荷过重、寒冷潮湿刺激、腰椎结构异常等原因引起。腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要表现为腰部酸痛或胀痛，反复发作。
1、长期姿势不良久坐、久站或长期保持弯腰姿势会导致腰部肌肉持续紧张，局部血液循环受阻，代谢产物堆积引发无菌性炎症。伏案工作者、司机等职业人群易发，建议每小时起身活动，调整座椅高度至膝关节略高于髋关节，使用腰靠减轻肌肉负荷。
2、急性损伤未愈腰部扭伤或拉伤后未彻底恢复即投入劳动，受损肌纤维修复不全形成瘢痕组织，降低肌肉弹性。常见于搬运重物时突然发力或运动过度的人群，急性期应制动休息，配合热敷促进愈合，避免遗留慢性疼痛。
3、腰部负荷过重反复提举重物或超负荷运动使腰肌过度收缩，肌纤维微撕裂累积导致劳损。建筑工人、健身爱好者需注意控制单次负重量，搬运时保持脊柱中立位，利用腿部力量分担负荷，必要时佩戴护腰增强稳定性。
4、寒冷潮湿刺激低温环境使肌肉血管收缩，血供减少导致代谢废物清除能力下降。长期处于空调出风口或阴冷潮湿环境可能诱发症状，应注意腰部保暖，睡眠时避免受凉，阴雨天气可配合艾灸改善局部循环。
5、腰椎结构异常腰椎间盘突出、脊柱侧弯等病变改变力学分布，迫使部分肌肉代偿性过度工作。这类患者除治疗原发病外，需通过核心肌群训练增强稳定性，游泳、平板支撑等低冲击运动有助于平衡肌力。
腰肌劳损患者日常应避免久坐不动，建议每40分钟起身做腰部伸展运动，如猫式伸展或仰卧抱膝。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进肌肉修复，适量食用牛奶、鱼类及新鲜蔬果。疼痛发作期可用热水袋热敷15分钟缓解痉挛，若持续疼痛超过两周或出现下肢放射痛，需及时排查腰椎间盘病变。
