女性初次性行为时出现疼痛多与紧张、阴道痉挛或润滑不足有关，可通过充分前戏、使用润滑剂、放松训练等方式缓解。性交疼痛可能由处女膜破裂、心理因素、炎症反应等因素引起，若持续疼痛需排除阴道炎、子宫内膜异位症等病理因素。
1、充分前戏延长前戏时间有助于促进阴道自然分泌润滑液，减少摩擦带来的不适感。伴侣可通过爱抚、亲吻等方式帮助女性放松身心，必要时可使用水溶性人体润滑剂作为辅助。建议前戏持续时间不少于15分钟，待女性完全进入兴奋状态后再尝试插入。
2、体位选择女上位或侧卧位能让女性自主控制插入深度和节奏，减轻疼痛感。避免采用传统男上位等可能造成压迫的体位，插入时应保持动作轻柔缓慢。可在女性臀部下方垫枕头抬高骨盆，改变阴道角度降低不适。
3、放松训练进行凯格尔运动能增强盆底肌控制力，提前2-3周每天练习收缩放松阴道肌肉。性行为前可尝试深呼吸练习或温水沐浴缓解焦虑，严重紧张者需心理咨询干预。伴侣应保持耐心沟通，避免施加心理压力。
4、疼痛管理处女膜破裂可能伴随轻微出血和刺痛感，建议提前准备干净毛巾和温水清洁。疼痛明显时可暂停性行为，使用冷敷减轻肿胀。非甾体抗炎药如布洛芬可缓解炎症性疼痛，但须遵医嘱使用。
5、医疗排查持续疼痛需就医排除阴道炎、盆腔炎等疾病，妇科检查可明确是否存在阴道痉挛或解剖结构异常。子宫内膜异位症患者可能出现性交深部疼痛，需通过超声或腹腔镜确诊。确诊后可采取局部麻醉软膏或盆底康复治疗。
建议选择月经周期后半段进行初次性行为，此时宫颈位置较软且痛阈较高。事后保持会阴清洁干燥，48小时内避免盆浴和剧烈运动。若出现持续出血、发热或严重疼痛应及时妇科就诊。日常可补充维生素E和Omega-3脂肪酸促进黏膜修复，但最关键是建立双方信任与充分的情感准备。
