吃撑后胃部不适可通过按摩中脘穴、足三里穴、内关穴等穴位缓解。按摩能促进胃肠蠕动，帮助消化，减轻胃胀、胃痛等症状。
1、中脘穴中脘穴位于肚脐上方约四横指处，是调理胃肠功能的重要穴位。用指腹以顺时针方向轻柔按压3-5分钟，可缓解胃胀、恶心。按摩时保持平躺姿势效果更佳，避免饭后立即按压。
2、足三里穴足三里穴在膝盖外侧凹陷处下方约四横指位置。拇指垂直向下按压并配合揉动，能增强脾胃运化功能，改善消化不良。按摩时可配合热敷以加强效果，但皮肤破损者禁用此法。
3、内关穴内关穴位于手腕横纹中央向上三横指处。用拇指掐按该穴位1-2分钟可止呕消胀，适合伴有反酸嗳气的情况。孕妇及心脏病患者按摩力度需格外轻柔。
4、天枢穴天枢穴在肚脐旁开三横指位置，左右各一。双手拇指同时向内按压此穴能促进肠道蠕动，缓解因暴食导致的便秘腹胀。急性胃肠炎发作期间不宜按压该穴位。
5、合谷穴合谷穴位于手背第一、二掌骨间凹陷处。强力按压此穴可通过经络传导调节胃肠功能，适合伴随头痛的胃部不适。体质虚弱者应采用间歇按压法避免过度刺激。
按摩前后可饮用适量温开水帮助代谢，避免进食生冷油腻食物。若出现持续腹痛、呕吐或便血需立即就医。日常应注意细嚼慢咽控制食量，餐后适度散步有助于预防消化不良。长期反复胃部不适建议完善胃镜检查排除器质性疾病。
