颈椎病患者建议采用仰卧位或侧卧位睡眠，避免俯卧位。正确的睡姿需配合高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。颈椎病可能与长期劳损、椎间盘退变、姿势不良、外伤、先天性畸形等因素有关。
1、仰卧位仰卧时头部与躯干呈直线，颈部肌肉处于放松状态。选择高度8-12厘米的枕头支撑颈部，避免过高导致前屈或过低造成后仰。可在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力，进一步放松脊柱。记忆棉或乳胶枕能更好贴合颈椎曲线，减少睡眠中翻身导致的姿势偏移。
2、侧卧位侧卧时保持头部与脊柱在同一水平线，枕头高度应与肩宽相近。双膝间夹抱枕维持骨盆稳定，防止脊柱扭曲。避免单侧手臂受压影响血液循环，可将上方手臂放置于身前或枕头上。此姿势适合伴有打鼾或胃食管反流症状的患者。
3、枕头选择枕头应具备适度弹性和支撑性，中央凹陷两侧隆起的蝶形枕有助于固定头部。荞麦壳枕可调节高度但需定期整理，羽绒枕过于柔软可能加重颈部负担。枕头宽度需超过肩宽，避免翻身时头部悬空。
4、床垫适配中等硬度的床垫能均匀分散身体压力，过软导致脊柱凹陷，过硬则增加关节压力。可尝试在床垫与腰部之间放置毛巾卷提供额外支撑。定期翻转床垫避免局部塌陷，使用超过7年的床垫建议更换。
5、辅助工具颈椎牵引枕可在医生指导下短期使用，但不宜替代常规枕头。睡眠时佩戴颈托需严格遵循医嘱，长期使用可能导致肌肉萎缩。温热疗法垫有助于睡前放松颈部肌肉，温度控制在40-45摄氏度为宜。
睡眠环境保持安静黑暗，室温维持在20-24摄氏度。睡前避免使用电子设备，可进行颈部轻柔拉伸。日间需注意保持正确坐姿，每1小时活动颈部，游泳和八段锦等运动有助于改善颈椎柔韧性。若出现手臂麻木、头晕等症状加重应及时就医，避免自行使用颈椎按摩器械。
