姨妈周期通常从月经来潮第一天开始计算，到下次月经来潮前一天结束，一般为21-35天，平均28天。周期长短因人而异，主要受激素水平、生活习惯、情绪压力等因素影响。
月经周期分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段。月经期持续3-7天，子宫内膜脱落排出经血。卵泡期从月经结束到排卵前，卵泡逐渐发育成熟，雌激素水平上升。排卵期通常发生在下次月经前14天左右，卵子从卵巢排出。黄体期从排卵后到月经来潮前，黄体形成并分泌孕激素，子宫内膜增厚为受精卵着床做准备。周期规律性比具体天数更重要，偶尔波动1-2天属于正常现象。记录月经周期建议使用日历标记经期开始和结束日期，连续观察3个月以上可了解自身规律。经期异常如周期短于21天或长于35天、经期超过7天或不足3天、经量突然增减明显等情况需就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、子宫内膜病变等疾病。
保持规律作息、均衡饮食、适度运动有助于维持正常周期。经期避免剧烈运动和生冷食物，注意腹部保暖。若周期长期不规律或伴随严重痛经、异常出血，应及时到妇科进行激素六项、B超等检查，排除器质性疾病后可通过中药调理或短效避孕药调整周期。
女性生理周期通常从月经第一天开始计算，到下次月经来潮前一天结束，平均周期为28天。生理周期范围在21-35天均属正常，主要受激素水平、卵巢功能、生活习惯等因素影响。
生理周期的计算需以月经来潮首日为起点，持续记录至下次月经前一日。完整周期包含月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段。月经期一般持续3-7天，子宫内膜脱落形成经血排出。卵泡期从月经结束持续至排卵前，此时卵泡发育并分泌雌激素。排卵期多发生在下次月经前14天左右，成熟卵子从卵巢。黄体期持续12-16天，排卵后的卵泡形成黄体并分泌孕激素。周期长短差异主要源于卵泡期变化，黄体期时间相对固定。记录周期时需注意经血颜色、量的变化及伴随症状，规律运动、均衡饮食有助于维持周期稳定。
建议使用日历或专用应用程序连续记录3个月经周期，避免将偶发的月经提前或延后视为周期异常。若周期短于21天或超过35天，或出现经量骤增骤减、严重痛经等情况，应及时就诊妇科检查激素水平或盆腔超声。日常保持适度运动，限制咖啡因摄入，保证优质蛋白和铁元素补充，可帮助调节内分泌平衡。
