女性经期需要注意个人卫生、饮食调理、情绪管理、适度运动和避免受凉等方面。经期是女性生理周期的重要阶段，合理的护理有助于缓解不适并维护健康。
经期需勤换卫生巾或卫生棉条，建议每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。选择透气性好的卫生用品，减少会阴部潮湿和瘙痒。每日用温水清洗外阴，避免使用刺激性洗液。经期禁止盆浴或游泳，防止感染。
适量补充富含铁的食物如瘦肉、动物肝脏，预防缺铁性贫血。多摄入温性食物如红枣、桂圆，避免生冷辛辣饮食。可少量饮用红糖姜茶缓解痛经，但糖尿病患者需谨慎。保证每日饮水，促进代谢。
经期激素变化易导致情绪波动，可通过听音乐、冥想等方式放松。避免过度劳累和精神紧张，保证充足睡眠。与亲友沟通倾诉有助于缓解焦虑。严重情绪障碍需寻求专业心理疏导。
选择低强度运动如散步、瑜伽，促进血液循环并缓解痛经。避免剧烈运动或增加腹压的动作。运动后及时更换汗湿衣物，防止受凉。有严重痛经或经量过多者应减少活动量。
注意腰腹部保暖，可使用暖水袋热敷缓解痉挛。避免淋雨、涉水或长时间接触冷水。空调环境下需穿戴袜子和外套。受凉可能导致经血淤积或痛经加重。
经期结束后建议继续补充营养，逐步恢复常规运动强度。若出现严重痛经、经期延长或经量异常，应及时就医检查。平时可记录月经周期和症状变化，为健康管理提供参考。保持规律作息和均衡饮食有助于维持月经周期稳定。
