晨醒减肥瑜伽 击退多余赘肉
发布于 2011-07-13 12:26
目前非常流行一种晨醒减肥瑜伽，每天睡醒后，躺在床上就可以完成。这种减肥瑜伽，能够击退腹部和背部的多余赘肉，帮您重新塑造完美体形。
早上睡醒后，在床铺上进行简单的瑜伽运动，配合腹式呼吸，让全身的细胞活化起来，促进新陈代谢。晨醒瑜伽除了具有减肥塑形的功效，还能修复由于早晨肠胃动力未恢复而处于崩坏状态的满腹中枢与空腹中枢之间的平衡。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。从呼气开始，想象着把体内积聚了一晚的废物呼出，然后慢慢吸气，将新鲜的空气吸入体内，同时也令精神安定下来，为一天的挑战做好准备。
准备姿势：自然躺卧在床上，手脚放松并张开，眼睛轻轻闭上，自然地呼吸10次左右，让全身松弛下来，情绪慢慢得以安定，感觉到毫无压力为最佳。
收腹瑜伽：双手向左右两侧张开，分别与上身成90度直角，手掌贴向地面。双膝弯曲，小腿和大腿收缩，向腹部靠拢。晨醒减肥瑜伽的呼吸法是，双眼直视天花，慢慢吸气。双膝往右扭腿，脸往右摆。双膝保持并拢，一开始膝盖可以落在床上，等动作慢慢完善后试着悬空吧。呼吸法，缓慢呼气后，自然呼吸10次。一边吐气一边恢复面朝上的姿势，然后双膝与面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的动作。呼吸法，缓慢呼气后，自然呼吸10次。
美背瑜伽：俯卧在床上，双臂弯曲撑低，此时感觉肩胛骨收到挤压。双腿伸直并拢，脚掌向后，脚趾撑地，膝盖与床相离。呼吸法，缓慢呼气。肩部抬起，头部往后仰，但注意施力点不是双掌，双臂要保持手肘弯曲的姿势，利用肩胛骨将上身带动起来。呼吸法，一边吸气一边完成动作，然后自然呼吸10次。侧头俯卧在床上，双臂反手十指紧扣放在臀部上，双腿伸直张开。呼吸法，大口呼气。然后双臂在背后尽量往上拉直，头部扭向地面，双腿与上身保持姿势。呼吸法，一边举起双臂一边吸气后，自然呼吸10次。
减肥瑜伽需要在身心轻松的时候进行，每做一个晨醒减肥瑜伽动作，应进行自然呼吸，动作可以从浅入深。
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