减肥瑜伽风车式 转走脂肪转出瘦
发布于 2012-02-14 10:22
看看瑜伽减肥视频里的减肥瑜珈教练个个都身材纤瘦曲线优美，这引领着许多爱美女性纷纷投入减肥瑜伽的行列里来。这式瑜伽体式里面的“风车式”能以全身转动般的神奇感觉强化身体全面循环代谢，让减肥瘦身者感觉四肢百骸活力无限，为减肥打下良好的基础。
减肥瑜伽风车式 转走脂肪转出瘦
1、双脚分开站立，距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气，双肩高举过头，十指交叉，转动手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰头，目视双手。
2、呼气，并从髋部弯腰，直到背部与地面平行。
3、吸气，松开手指，双臂向两侧伸展出，掌心向下。
4、呼气，从腰部向左旋转，右手触左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举，转头，目视左手，掌心朝左。保持20——30秒钟，缓慢均匀的呼吸。
5、呼气，向右旋转，重复上述步骤。
6、身体回正，然后慢慢抬起躯干，放下双臂。双脚并拢，放松。
要点：
记住，在延伸并旋转脊柱时，要同时提升胸部，这样，有助于下面的手免于承受体重，应该将手轻触脚踝。
降低难度
◆ 如果触不到脚踝的话，可以把手放至小腿、大腿或者随便哪个您无须拱背都能触到的部位。
◆ 您也可以把手放在肩膀对着的地上，或者放在一块瑜伽砖上。
所谓的降低难度就是说减肥瑜伽体式不能放弃但又必须考虑身体极限。在身体素质限制的前提下尽可能的去完成——瘦身减肥，不需要拼命去做，但必须认真去做。
上一篇 : 减肥瑜伽风帆式 让纤瘦扬帆起航
下一篇 : 减肥瑜伽苍鹭式 瘦腿收腹进行时
相关推荐
更多
Q
有创面不打破伤风针会有什么症状
回答：有创面不打破伤风针可能导致破伤风感染，症状包括肌肉痉挛、吞咽困难、呼吸困难等，严重时可危及生命。破伤风是一种由破伤风梭菌引起的急性感染性疾病，主要通过伤口侵入人体。及时注射破伤风疫...
Q
怀孕7个月肚脐眼周围疼怎么回事
回答：怀孕7个月肚脐眼周围疼可能是子宫增大、韧带拉伸、消化不良或妊娠并发症引起，需根据具体原因采取缓解措施或就医。 1、子宫增大和韧带拉伸 怀孕7个月时，子宫迅速增大，对周围组织和韧带产...
Q
婴儿出麻子的症状
回答：婴儿出麻子的症状可能表现为皮肤出现红色或粉色的小点或丘疹，常伴有轻微瘙痒或皮肤发热。这个问题需要根据麻子的具体症状、持续时间和其他表现综合判断，必要时及时就医以排查可能的严重疾病。...
Q
喝什么茶可以改善脂肪肝
回答：可以通过饮用具有抗氧化作用的绿茶、能促进脂肪代谢的普洱茶和护肝助消化的菊花茶，来辅助改善脂肪肝问题，同时配合健康的饮食和运动才能达到最佳效果。 1、绿茶的抗氧化作用 绿茶富含茶多酚...
Q
窦性心律不齐要紧吗
回答：窦性心律不齐通常不严重，大多数情况下属于生理性现象，无需过度担心，但需根据具体情况判断是否需要就医。窦性心律不齐可能与呼吸、情绪、运动等因素有关，也可能是某些疾病的表现，需结合症状...
Q
精神分裂症的表现有哪些？
回答：精神分裂症的表现包括幻觉、妄想、思维混乱、情感淡漠和行为异常等，需及时就医。其病因复杂，涉及遗传、环境、生理等多方面因素，治疗需结合药物、心理干预和社会支持。 1、幻觉和妄想是精神...
Q
胆管结石挂什么科
回答：胆管结石患者应挂肝胆外科或消化内科，具体科室选择取决于病情严重程度和医院分科情况。胆管结石是由于胆汁成分异常或胆道系统功能障碍导致的结石形成，常见症状包括右上腹疼痛、黄疸、发热等。...
Q
阑尾炎全麻术后疼痛，怎么办？
回答：阑尾炎全麻术后疼痛是常见现象，通常由手术创伤、炎症反应及麻醉药物代谢引起。通过药物镇痛、物理缓解和饮食调整可以有效减轻疼痛。 1、药物镇痛是术后疼痛管理的主要方式。医生通常会开具非...