经典瑜伽动作—L型姿势

发布于 2012-02-20 14:51

  瑜伽的体式和种类有很多种,有强度大的也有强度小的,有复杂的也有简单的!什么样的瑜伽减肥动作减肥效果比较好并且又容易练习呢?下面就让我们一起来看看这这款经典的瑜伽减肥动作——L型姿势!有效帮助你实现上身的减肥!

经典瑜伽动作—L型姿势

  L型姿势

  瘦身部位:腹部、腰、臀部、后背。

  练习方法:1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。3、等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

  瑜伽功效:通过练习这个动作,可以收紧腹部,减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。

  瑜伽练习之前要做好一定的准备活动,这样有助于让你把注意力集中到呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,从而增强体力,为练习瑜伽做准备。这些热身练习还能在清晨唤醒身体,或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。

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