办公室瘦腰瑜伽 美体缓解疲劳

发布于 2012-05-14 17:04

  久坐一族们由于工作性质原因,所产生的问题不仅仅有肚子肥胖的问题,还有身体疲劳患有颈椎病的难题!如何减肚子呢?办公室瘦腰瑜伽简单有效果,不仅仅能解决肚子肥胖的问题,同时还能缓解工作带来的疲劳问题!走吧,加入到练习办公室瑜伽的队伍中来吧!

办公室瘦腰瑜伽 美体缓解疲劳

  坐姿转背姿势瘦腰瑜伽

  如何减肚子方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

  意识力:集中在腹部。

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

  功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。

  基本呼吸法瘦腰瑜伽

  方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。

  意识力:放在腹部呼吸上。

  注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

  功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

  如何减肚子有了办公室瘦腰瑜伽就不再是一个难题,肚子肥胖的办公室白领也不用发愁咯!

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