办公室瘦腰瑜伽美体缓解疲劳

发布于 2012-05-14 17:04

　　久坐一族们由于工作性质原因，所产生的问题不仅仅有肚子肥胖的问题，还有身体疲劳患有颈椎病的难题!如何减肚子呢?办公室瘦腰瑜伽简单有效果，不仅仅能解决肚子肥胖的问题，同时还能缓解工作带来的疲劳问题!走吧，加入到练习办公室瑜伽的队伍中来吧!

办公室瘦腰瑜伽美体缓解疲劳

　　坐姿转背姿势瘦腰瑜伽

　　如何减肚子方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　　意识力：集中在腹部。

　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

　　功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

　　基本呼吸法瘦腰瑜伽

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

　　意识力：放在腹部呼吸上。

　　注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

　　如何减肚子有了办公室瘦腰瑜伽就不再是一个难题，肚子肥胖的办公室白领也不用发愁咯!

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