健身球上的减肥瑜伽 玩转中减掉赘肉
发布于 2012-08-09 16:27
单一的减肥瑜伽与健身球减肥瑜伽相比较而言，就少些许的减肥乐趣!推荐两款健身球减肥瑜伽，让你在玩转中轻松减肥快速掉肉!这两个减肥动作简单有效，借助健身球效果会更好，尤其是瑜伽的初学者!
贴墙坐椅式健身球减肥瑜伽
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
球上蝗虫式健身球减肥瑜伽
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
温馨提示在做健身球减肥瑜伽时：第一个减肥动作注意脚不能离地，背脊保持挺直。第二个减肥动作注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
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